Di quanti carboidrati hai bisogno al giorno per perdere peso? Tasso giornaliero di carboidrati per la perdita di peso

Olio vegetale 0

Whisky 0, Vodka 0, Cognac, Brandy 0, Rum 0, Tequila 0, Tè, caffè senza zucchero 0, Acqua minerale 0, Aceto di vino rosso (1 cucchiaio)

Pesce fresco, congelato (fiume, mare) 0, gamberetti 0, caviale nero 0,
Caviale rosso 0

Vari tipi di formaggio 0,5 - 2, Ricotta dietetica 1, Margarina 1

Champignons 0.1, Spugnole 0.2, Funghi freschi 0,5, Agarichi al miele 0,5, Pesce zafferano rosso 0,5, Bianco 1, Funghi freschi 1, Boletus fresco 1

Erbe piccanti (1 cucchiaio) 0,1, Rafano (1 cucchiaio) 0,4, Capperi (1 cucchiaio) 0,4, Cannella (1 cucchiaio) 0,5, Polvere di peperoncino (1 cucchiaino) 0,5,
Senape (1 cucchiaio) 0,5, salsa tartara (1 cucchiaio) 0,5, radice di zenzero (1 cucchiaio) 0,8

Aragosta 1, Alghe 1

Vino rosso secco 1, Vino bianco secco 1, Aceto di mele (1 cucchiaio). 1,
Salsa di soia (1 cucchiaio) 1

Daikon (ravanello cinese) 1

Fegato di pollo 1.5, Salsiccia del medico 1.5, Salsicce di manzo 1.5,
Salsicce da latte 1,5, Salsicce di maiale 2, Salsa di sugo (a base di brodo,
1/4 di tazza) 3

Burro 1.3, Cagliata senza grassi 1.8, Maionese da tavola 2.6,
Cagliata grassa 2.8, Panna acida 3

Spinaci 2, caviale di barbabietola 2, lattuga 2, sedano (verdure) 2,
Fagiolini 3, Limone 3, Cetrioli 3, Asparagi 3, Acetosa 3

Aceto di vino bianco (1 cucchiaio) 1.5, Aceto (1 cucchiaio) 2.3,
Salsa barbecue (1 cucchiaio) 1.8

Cipolle verdi 3.5, Succo di pomodoro 3.5, Salsa di pomodoro (1/4 di tazza) 3.5, Pomodori 4, Ketchup (1 cucchiaio) 4, Zucca 4, Zucchine 4, Mirtillo 4, Ravanello 4, Mora 4, 5,
Olive 5, Melanzane 5, Olivello spinoso 5, Melanzane 5, Cavolfiore 5, Cavolo bianco 5, Cavolo rosso 5, Peperone verde 5,
Peperone dolce 5, rapa 5, aglio 5

Pane di carne 5

Funghi porcini secchi 7.5

Yogurt dolce 8.5

Aglio selvatico 6, sedano (radice) 6, porro 6.5, piselli 6.5, ravanello 6.5, Rutabaga 7, rafano 7.5, cavolo rapa 8, prezzemolo (verdure) 8, fagioli 8, cipolle 9, prezzemolo (radice) 10.5, barbabietola 9, pinoli 10

Succo di carota 6, Cloudberry 6, Fragola 6.5, Salsa di mirtilli rossi (1 cucchiaio) 6.5, Pompelmo 6.5, Prugna di ciliegia 6.5, Carota 7, Mirtillo 7, Succo di mele 7.5, Ribes 7, 5, ribes nero 7.5, mirtillo 8, mandarino 8, succo di pompelmo 8, lampone 8, ribes bianco 8, mirtillo rosso 8, arancia 8, mela cotogna 8, sorbo 8.5, uva spina 9, anguria 9, corniolo 9, succo di mandarino 9, melone 9, albicocca 9, pera 9,5, mele 9,5, prugna 9,5, pesca 9,5, kiwi 10, rosa canina fresca 10, ciliegia 10, ciliegia 10,5

Mandorle 11, semi di zucca 12, noci 12, arachidi 15, nocciole 15, pistacchi 15, mais 14,5

Peperoni ripieni di verdure 11, piselli 12, zuppa di cavolo verde 12, zuppa di funghi 15

Boletus essiccato 13, porcini essiccati

Massa di cagliata dolce 15

Pangrattato 12

Birra 250 g 12

Liquore 60 g 18, composta di pere 18, composta di mele 19, composta di uva 19

Ghiacciolo gelato 20

Gelato cremoso 22, Gelato alla frutta 25

Formaggi glassati 32

Mele secche 45, Pera secca 49

Semole di avena 49, semole di Ercole 50, piselli sgusciati 50, fagioli 46

Torta di mandorle 45, Torta di biscotti 50

Cioccolato con noci 48, cioccolato amaro 50

Semole di grano saraceno 62, Semole di grano saraceno (diluito) 65, Semole di orzo perlato 66, Miglio 66, Semole di orzo 66, Semola 67

Menu dietetico senza carboidrati fino a 2 settimane

Qualsiasi restrizione nel cibo può portare alla fame. Secondo i nutrizionisti, una dieta priva di carboidrati o povera di carboidrati porta a questa sensazione, poiché i carboidrati sono il principale componente nutrizionale della dieta umana. È lei che lavora sul principio ridurre l'assunzione di carboidrati e aumentare l'apporto proteico.

L'idea è di limitare il consumo di verdure, frutta, dolci, cereali. Invece, mangia più carne, pesce, latticini.

Questa dieta è spesso utilizzata da persone che conducono uno stile di vita attivo. La dieta non dà un forte carico sul corpo. A causa della quantità di proteine ​​nel corpo, una persona è piena, ci sono abbastanza nutrienti, una sensazione di fame non si verifica per molto tempo. Ma ogni rifiuto di qualsiasi cibo si fa sentire. Questo non fa eccezione.

Punti positivi e negativi

Secondo i nutrizionisti, l'esclusione dei carboidrati dalla dieta ha i suoi pro e contro:

professionisti

• L'effetto è quasi del 100% (esempi di foto dicono questo, recensioni di coloro che stanno perdendo peso, che sono piene di blog, siti, forum).
• Il corpo non avverte cambiamenti significativi, fame grave, declino energetico.
• Brucia grassi veloce.
• Non ci sono quasi restrizioni sul contenuto calorico.
• Quando si mangiano cibi proteici, il corpo è più facile da tollerare l'attività fisica..
• L'assunzione di proteine ​​elevate non influisce sulla funzionalità renale.
• Questo menu migliora la produzione di chetoni.

Aspetti negativi

• Mangiare solo proteine ​​è abbastanza difficile. A volte anche più difficile che morire di fame completamente.
• Gli alimenti ricchi di proteine ​​possono contenere molti grassi, quindi è necessario controllarli anche..
• Il corpo può iniziare a utilizzare le proteine ​​come fonte di energia, che probabilmente porta al metabolismo, allo stress del fegato.
• Una diminuzione dei carboidrati porta alla chetosi, che a sua volta colpisce alcuni organi..
• Può ridurre la quantità di vitamine, minerali, fibre.

Controindicazioni

Il consumo ridotto di verdure, frutta, cereali, porta a malattie del fegato, ai reni, al lavoro cardiovascolare, riduce l'attività cerebrale. Le persone con le suddette malattie non sono consigliate di aderire a questa dieta. Una mancanza di carboidrati nel corpo porta anche a costipazione.

Gestire solo cibi proteici è più difficile che morire di fame completamente. Pertanto, abituarsi emotivamente alla mancanza di cibi ricchi di carboidrati nella dieta è difficile.

Elenco delle persone che non rientrano nella dieta:

• con malattia renale;
• con malattia del fegato;
• con problemi digestivi;
• incinta (un'opzione efficace dopo il parto);
• con malattie cardiovascolari, ecc.

A seconda di quanto vuoi perdere peso, verrà selezionata una dieta. L'assunzione normale di carboidrati al giorno è del 60-62%, circa 400 grammi. Dato che i carboidrati sono difficili da controllare, il calcolo dell'assunzione di carboidrati al giorno (in grammi) è fornito di seguito:

1. Con pochi carboidrati. Con tale dieta, è consentito consumare non più di 120 g di carboidrati / giorno. Prendendo vitamine e integratori alimentari, puoi dieta per circa un mese. Assicurati di osservare il corretto regime di consumo - 2-2,5 litri di acqua / giorno.
2. Senza carboidrati con rigide restrizioni. Non sono ammessi più di 20 g di carboidrati / giorno. Solo sotto controllo medico.
3. Dieta del Cremlino. Essenza: perdere peso - non più di 40 g di carboidrati / giorno, per mantenere il peso - non più di 60 g.

Tabella dei prodotti

A causa della varietà di piatti consentiti, la dieta sarà gustosa, nutriente, sana. È necessario solo controllare il livello di carboidrati, a volte grassi. Ecco un esempio di cibo, contorni, antipasti:

Regole nutrizionali

Diversificare il menu è semplice.

La normale quantità di carboidrati dovrebbe essere compresa tra 30 e 100 grammi al giorno, ma questo è estremamente raro. È meglio iniziare gradualmente il loro declino, da circa 150 a 200, avvicinandosi al minimo (20-22 grammi al giorno).

Includi carne, pesce, latticini, uova, formaggio nella dieta.

Cook dovrebbe essere cotto a vapore. Non bere alcolici. Frutta con molti carboidrati, verdure ricche di amido, caffè, zucchero, pane, cerca di escludere dal menu.

A volte puoi mangiare legumi, cereali, ma in piccole quantità, poiché questi sono carboidrati lenti. Farina da consumare in quantità molto ridotte. Le insalate devono essere condite con olio d'oliva. Cerca di mangiare meno grassi, soprattutto piccanti, salati.

Menu per la settimana

Lunedi

• Colazione - uovo sodo, succo di verdura.
• Pranzo: zuppa di petto di pollo, ricotta a basso contenuto di grassi.
• Cena - affettare pomodori, funghi prataioli, erbe aromatiche con olio d'oliva, caffè.
• Gli snack possono essere fatti 2 volte: arancia (mela), noci sbucciate, yogurt non calorico.

martedì

• Colazione - kefir o yogurt, proteine.
• Pranzo - insalata con fette di pesce magro, bevanda senza zucchero.
• Cena - Zuppa di lenticchie.
• Snack: 100 grammi di fagioli in scatola, succo appena spremuto.

mercoledì

• Colazione - uova strapazzate, bevanda senza zucchero.
• Pranzo - kefir, brodo con pezzi di pollo (prosciutto)
• Cena - salmone al forno (al vapore), tè.
• Snack: mela, 50 grammi di mandorle, una fetta di formaggio a pasta dura.

giovedi

• Colazione - panino integrale, tè.
• Pranzo - zuppa di verdure, latte.
• Cena - insalata con petto di pollo senza pelle (manzo magro).
• Snack: 100 grammi di ananas, una banana.

Venerdì

• Colazione - un drink, ricotta a basso contenuto calorico.
• Pranzo: spezzatino senza amido di verdure, mandorle.
• Cena - pesce al vapore, affettato con olio d'oliva.
• Snack: mela o arancia.

Sabato

• Colazione - tè, formaggio.
• Pranzo - zuppa di lenticchie, fetta di pane nero.
• Cena - pilaf, succo appena spremuto.
• Snack: kefir senza grassi, tè.

Domenica

• Colazione - ricotta, yogurt.
• Pranzo - petto di pollo bollito, fetta di mela.
• Cena - zuppa di verdure, funghi al vapore.
• Snack: pompelmo, manciata di mandorle.

Menu fisso per 14 giorni

Questa è una dieta "infernale" per coloro che vogliono perdere peso più forte, più veloce, in modo più efficiente. Solo un menu del genere è adatto a pochi. È necessaria la consultazione con un medico!

• Giorno 1. Tè senza zucchero (può essere verde), 2 tazze di acqua, carne di pollo senza pelle, 1 tazza di brodo di camomilla, 300 ml di succo di verdura appena spremuto.
• Giorno 2. 2 tazze di tè, acqua, 200 grammi di pompelmo, funghi prataioli, pomodori, kefir, yogurt, una manciata di noci.
• Giorno 3. Carne al vapore magra, acqua, tè alla melissa, mela.
• Giorno 4. 50 grammi di prosciutto, una tazza di caffè, 200 grammi di stufato di verdure, 1 litro di acqua, tè verde.
• Giorno 5. 1 uovo sodo, 150-180 petti di pollo, 150-200 zuppa di lenticchie, kefir.
• Giorno 6. Pompelmo (arancia), frittata proteica, tre bicchieri d'acqua, latte, una manciata di mandorle.
• Giorno 7. Una tazza di caffè senza zucchero, latte, 200 grammi di pesce rosso o carne, insalata di verdure.

Per coloro che perdono peso per due settimane (che, in linea di principio, è indesiderabile), un elenco della seconda settimana di dieta.

• Giorno 8. Brodo di erbe, due tazze di tè verde, una fetta - due formaggi a pasta dura, petto di pollo al vapore.
• Giorno 9. Tazza di caffè, kefir, uova strapazzate, zuppa di verdure, acqua.
• Giorno 10. 200 grammi di arancia, una manciata di noci, 100 grammi di pilaf di riso integrale, brodo di rosa canina.
• Giorno 11. Petto bollito (lattina di manzo, maiale, solo 100-150), acqua senza gas, 2 tazze di tè verde.
• Giorno 12. Caffè, 100 grammi di prosciutto, una fetta di formaggio a pasta dura, 200 grammi di zuppa di lenticchie, succo di verdura, una banana.
• Giorno 13. 1 litro di acqua, 2 tazze di brodo di erbe, stufato di verdure, panino.
• Giorno 14. 2 tazze di tè, yogurt (kefir), arancia, una manciata di mandorle, 1 litro di acqua senza gas.

Nonostante il fatto che la dieta consista nel rifiutare i carboidrati, non dovrebbe esserci una restrizione completa, come tutti i medici consigliano. Frutta, verdura, cereali sono nel menu, solo meno.

Se vuoi perdere peso ancora più velocemente (a condizione che la salute lo consenta), i nutrizionisti offrono fitness, aerobica, yoga, sport.

Recensioni

Molti medici affermano che eventuali diete danneggiano il corpo. Ma nonostante ciò, almeno una volta ha aderito alle regole dell '"auto-tortura alimentare". Ecco cosa dicono i nutrizionisti sulla nutrizione priva di carboidrati (a basso contenuto di carboidrati):

• "Non importa quanto velocemente sia l'effetto di tale cibo, la riduzione del menu di questi prodotti può portare a cattiva salute, benessere e aspetto".
• "Mentre sei a dieta, non dovresti bere birra, vino, vodka, altre bevande alcoliche."
• "Devi ottenere una piccola quantità di carboidrati! Questo può essere fatto usando agrumi, verdure e insalate. Ma rifiutare completamente è fare del male a te stesso. "
• "Questa dieta è adatta alle donne dopo il parto, ma dovrebbe durare fino a due settimane".

Recensioni di perdere peso cittadini:

• “Caduto 2,8 kg. tra 3 giorni. "
• “Dopo questa dieta, mi sono insegnato a bere il tè senza zucchero, a mangiare il primo senza pane. Sono in gran forma. "
• “Questo menu non fa per me. Non sopporto la carne (anche se non è vegetariana), non mi piace. "
• "Durante la dieta mi sentivo bene, la testa non mi faceva male e le sensazioni erano normali"
• “È rimasta così per 3 mesi. Con un'altezza di 164, un peso di 58, ho perso 5,4 kg. "
• "Mi è piaciuta molto. La cosa principale è credere in te stesso! ”
• “Dopo il parto si è ripresa. Mi sono seduto su un menu a basso contenuto di carboidrati per un mese. Mi ha davvero aiutato! ”
• “Ho provato un sacco di opzioni. Ne è venuto fuori solo questo, perché adoro carne, pesce, latte. Caduto di circa 3-3,5 kg. tra 2 settimane. "

E alla fine, vorrei ricordarti che prima di cambiare la tua solita modalità, pensaci. Tali modifiche non vanno a vantaggio di tutti. Ricordati di consultare i professionisti, se è difficile sedersi su una completa limitazione della nutrizione, chiedi a uno specialista di compilare un elenco unico di prodotti che non danneggino.

Ricorda che non importa quale bella figura, una persona in buona salute è la vera chiave del successo!

Quanti carboidrati sono necessari al giorno con una dieta a basso contenuto di carboidrati e come contarli

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Buona giornata. Rispondendo ai tuoi commenti nei precedenti articoli sulle diete a basso contenuto di carboidrati, mi sono reso conto che per molti di voi la domanda è: "Di quanti carboidrati è necessario mangiare al giorno?".
Molti non capiscono affatto come calcolare la quantità di carboidrati consumati al giorno. Pertanto, con le ricette dovrai aspettare e capire sfumature così sottili. La nutrizione a basso contenuto di carboidrati non è il mio know-how, questo stile di nutrizione è apparso molto tempo fa e molti autori che hanno inventato i loro metodi usando i principi di base. Non voglio reinventare la ruota, ti dico solo quello che ho imparato in questo periodo e quello che ho imparato dalla mia esperienza.

Per coloro che sono impazienti e desiderosi di nuove conoscenze, ma non vogliono aspettare l'uscita dei miei nuovi articoli, voglio offrire alcuni autori che scrivono sull'argomento della nutrizione a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi. Come ho scritto in un precedente articolo, è il tipo ad alto contenuto di grassi della dieta a basso contenuto di carboidrati il ​​più preferibile e sicuro.
Autori che promuovono diete povere di carboidrati e ad alto contenuto di grassi:

• Robert Atkins
• Konstantin Monastyrsky
• Richard Bernstein
• Farit Khayrullin
• Harry Taubes
• Mark Sisson
• Jack Cruz

Di quanti carboidrati hai bisogno al giorno

Bene, ora proverò a rispondere alla domanda principale dell'articolo di oggi. Se ricordi, in un precedente articolo ho menzionato che con una significativa limitazione dei carboidrati, i grassi iniziano a decomporsi e i corpi chetonici compaiono nel sangue. Questa è una variante della cosiddetta dieta chetogenica. In questa dieta, non tutto è così semplice come sembra, quindi voglio dedicare un articolo separato ad esso. Iscriviti a nuovi articoli e ricevi una notifica per posta.
Sì, in effetti, con una riduzione critica dell'assunzione di carboidrati, inizia il processo di chetogenesi. Ciò si verifica quando si consumano non più di 50 g di carboidrati al giorno e vengono assolutamente presi in considerazione tutti i carboidrati, anche quelli che si trovano nei cetrioli e nelle erbe. Di solito, per entrare nello stato di chetosi e arrivare in esso durante l'intero periodo di adattamento (più su quello in un nuovo articolo), è richiesto ancora meno - circa 20-30 go meno. Successivamente, è possibile aumentare la quantità di carboidrati a 50-60 g (secondo vari autori). E rimani in questo stato per tutto il tempo in cui puoi limitare i carboidrati o assaggiare e vuoi mangiare in questo modo "per tutta la vita".

Come ho già detto, questa opzione è la più estrema e dura. Ma ci sono altre opzioni per l'alimentazione a basso contenuto di carboidrati. Ad esempio, Mark Sisson afferma che per mantenere il peso nelle figure precedenti non è necessario superare 150 g di carboidrati al giorno. Se inizi a mangiare più di 150 g di carbone, inevitabilmente accumulerai gradualmente grasso.

Se stai lavorando su te stesso e vuoi sbarazzarti dei chili in più, allora devi limitare l'assunzione di carboidrati a 100 g al giorno. Crede che consumando 50-100 g di carboidrati al giorno, si dimagrisce con un comfort psicologico.
Ma Mark Sisson stabilisce immediatamente che questi 50-100 g di carboidrati non includono:

• zucchero raffinato
• alimenti contenenti glutine e cereali raffinati in generale
• fagiolo

Tutti i carboidrati che si ottengono da verdure di stagione, frutta, bacche, erbe e latticini. Ho entrambe le mani per un tale approccio e penso che sarà più comodo mangiare in questo modo. Tuttavia, per coloro che desiderano risultati rapidi nella perdita di peso, possono provare l'opzione di dieta chetogenica..
E la dieta a basso contenuto di carboidrati di Robert Atkins si basa sul passaggio di diverse fasi. Il primo di questi è un adattamento cheto obbligatorio. Entro 2 settimane, sei in uno stato di chetosi e non mangi più di 20 g di carboidrati al giorno, quindi aumenta gradualmente il loro numero monitorando il peso. Di solito questo non è più di 50 grammi, cioè una quantità tale da non cadere dalla chetosi e non ricominciare a ingrassare. Aspetta a questo punto quanto vuoi perdere peso, quindi vai alla fase di supporto.
E tali sfumature uniche esistono per ogni autore, mentre il principio generale è lo stesso. Pertanto, puoi studiare i loro metodi e scegliere quello più vicino a te..
Come funziona con il diabete? Quando si tratta di diabete in sovrappeso di tipo 2, a causa della restrizione dei carboidrati, il peso e il livello di insulina diminuiranno e, di conseguenza, zuccheri elevati. Il corpo riacquisterà la sua precedente sensibilità ai carboidrati e all'insulina, il che porterà a una riduzione delle dosi di farmaci o addirittura alla cancellazione.

Nel diabete mellito di insulina, sono previsti anche cambiamenti nelle dosi di insulina e la sensibilità generale del corpo ad esso. Con la restrizione dei carboidrati nella dieta, le dosi di bolo e insulina basale sono ridotte, la necessità di diminuirla e quindi il controllo dello zucchero migliora.
Spero di aver risposto alla domanda sulla quantità di carboidrati nella dieta con un "basso contenuto di carboidrati". Ma questo approccio è piuttosto scortese e non accurato. E tutto perché siamo tutti diversi, con pesi, altezza e età diverse. Ciò che è buono per un corpo magro e giovane potrebbe non adattarsi a una persona grassoccia e anziana. Ecco perché esiste un approccio leggermente diverso. La quantità di carboidrati viene calcolata in base all'apporto calorico giornaliero. Ma questo è già in un altro articolo, perché ci vuole molto tempo per parlare. Ma credimi, questa opzione è la più individuale e adatta a te personalmente, quindi ti consiglio di leggere il prossimo articolo.

Come contare il contenuto di carboidrati negli alimenti

Ora diamo un'occhiata a un'altra domanda molto semplice, ma allo stesso tempo difficile: "Come contare i carboidrati negli alimenti?" Onestamente, non pensavo che sarebbe stato difficile per te, ma comunque...
Quindi, per sapere quanti carboidrati ci sono nel tuo piatto, hai bisogno di tre cose:

• bilancia da cucina
• calcolatrice
• tavoli prodotti BJU

I prodotti nel pacchetto BZHU sono dipinti sul pacchetto stesso, quindi prenderai questi dati. I prodotti non confezionati, come frutta o bacche, vengono visualizzati in tabelle speciali, di cui ce ne sono molte su Internet. Ad esempio, è possibile scaricare questa tabella.

Successivamente, prendi un prodotto specifico che contiene carboidrati e lo pesa sulla bilancia da cucina. Dove sono contenuti i carboidrati, penso che non valga la pena spiegare, ed è chiaro cosa sia il cibo con carboidrati, ma se non lo sai, la prima volta che guardi la tabella dei carboidrati ogni volta, prendendo un nuovo prodotto ogni volta. Successivamente, memorizzerai tutti i prodotti in cui si trovano i carboidrati e in cui le loro scarse quantità possono essere trascurate..

Ad esempio, hai preso una mela, che pesa 150 g. Guardando il tavolo, vedrai che 100 g di mele contengono 11,3 g di carboidrati. Devi calcolare quanti carboidrati ci sono nella tua mela. Questo è molto facile da fare. Basta moltiplicare il peso del prodotto per la quantità di carboidrati in 100 g di questo prodotto e dividere per 100.
Si scopre che in 150 g di mela hai: 150 * 11,3 / 100 = 16,9 g di carboidrati, che possono essere arrotondati fino a 17 g. Se vuoi scoprire quanto sarà in XE, allora devi solo dividere il numero risultante per 10, 11 o 12 (dipende da quanti carboidrati ci sono nella tua unità di pane). Prendo sempre il numero 10, perché è più conveniente. Di conseguenza, nella mia mela 1.7 XE.
Ecco come affrontare tutti gli alimenti che contengono carboidrati. Quindi riassumi quanto hai ottenuto la quantità totale di carboidrati al giorno e analizza la tua situazione. Inserite l'intervallo richiesto per i carboidrati e quali carboidrati mangiate? Assicurati di trarre delle conclusioni e di determinare cosa devi risolvere.
E infine, consiglio di leggere l'articolo "Principi di una dieta sana per il diabete di tipo 2".
Qui è dove finisco l'articolo. Ti consiglio di utilizzare il metodo proposto per valutare la tua dieta e vedere quanti carboidrati mangi in generale, e in seguito imparerai come calcolare la giusta quantità di carboidrati individualmente per te. Il prossimo articolo riguarderà una nuova cura per il diabete di tipo 2..

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